Pojedynek 2-óch opinii dotyczący wskazań do masażu i jego skuteczności.

Cytując Michael'a Buffer'a: Let's Get Ready To Rumble !

Prezentujemy kolejny pojedynek w EduMonday. Pierwszy konfrontował "Autorskość" i Procedury (link: http://muunganoworld.blogspot.com/2013/01/procedury-czy-autorskosc.html ). Dziś w ringu stają 2 opinie dot. wskazań do masażu i jego skuteczności, autorstwa Doktorów, na co dzień zajmujących się rehabilitacją.

Dwa wiarygodne źródła (miesięcznik Praktyczna fizjoterapia i rehabilitacja, luty 2011 oraz Rozprawa na stopień doktora nauk medycznych, 2008). Dwie wypowiedzi (dot. skuteczności masażu w trakcie leczenia dolegliwości bólowych kręgosłupa). Dwoje Doktorów (nazwiska nie są istotne...). Kobieta i Mężczyzna. Kalisz i Łódź.

Zdanie pierwsze, wyszukaliśmy w wywiadzie "Zespoły bólowe kręgosłupa z perspektywy wieloletniej praktyki". Z założenia rozmowa zmierza w kierunku diagnostyki i terapii zespołów bólowych kręgosłupa, poruszając również kwestie dotyczące planowania terapii i błędów popełnianych przez fizjoterapeutów. Można zauważyć, wielokrotne odwołania do metody McKenzie'go. Jeśli terapeuta osiąga efekty, pracując tą metodą, odwołania są zrozumiałe. Wracając do pierwszego zdania. Oto fragment wywiadu:

Czy spotkała się Pani z jakimiś mitami dotyczącymi fizjoterapeutów i jaka jest przyczyna powstawania tych mitów ?

Fizjoterapeuta kojarzony jest najczęściej z masażystą. Nie mam nic przeciwko masażystom, ale fizjoterapeuta nim nie jest - i odwrotnie. Masaż nie jest panaceum na wszystko, a na pewno nie na problemy z kręgosłupem, gdyż jest on wręcz przeciwwskazany w dolegliwościach bólowych kręgosłupa. Reasumując, masaż jest częścią fizjoterapii, ale spełnia zupełnie inną rolę niż terapia fizjoterapeutyczna.

Drugie zdanie znajduje się w jednym z rozdziałów rozprawy doktorskiej "Ocena skuteczności masażu klasycznego kończyny dolnej metodą bioimpedancji tkankowej". Wbrew pozorom, treść nie dotyczy tylko masażu w obrębie kończyny dolnej. Jest to pierwsza praca w Polsce na takim poziomie naukowym, dotycząca masażu. Autor w podrozdziale "Masaż a reakcja nerwowo- mięśniowa organizmu człowieka." bardzo dokładnie opisuje podstawy i skuteczność działania masażu, również podczas leczenia dolegliwości bólowych kręgosłupa. Prezentujemy fragment pracy (prawa autorskie dot. tego typu publikacji nie zezwalają na kopiowanie treści w nich zamieszczonych, dając możliwość tworzenia notatek własnych):

Jednym z podstawowych powodów stosowania masażu w procesie leczenia jest jego wpływ na zmniejszenie napięcia mięśniowego, którego przyczyną jest nadmierna stymulacja nerwowo-mięśniowa. W przypadku zwiększonego napięcia mięśniowego wykorzystywane są różnorodne zachowawcze metody leczenia, a masaż jest jedną z najskuteczniejszych spośród nich. (...) Masaż wpływa też na napięcie nerwowo-mięśniowe poprzez inne złożone czynniki. Powszechne występowanie zespołów bólowych dolnego odcinka kręgosłupa jest dobrym przykładem tego zjawiska. Coraz częściej podkreśla się, że bóle pleców nie są uwarunkowane pojedynczym mechanizmem, złe powstają na bazie złożonych wpływów organicznych, czynnościowych, a nawet socjodynamicznych. Wykazano, że masaż jest skuteczną formą leczenia zespołów bólowych dolnego odcinka kręgosłupa, zmniejsza bowiem dolegliwości bólowe, redukuje inne objawy oraz obniża stężenie hormonów "stresu".

Dla zainteresowanych, którzy chcą zweryfikować cytowane fragmenty, bądź zapoznać się z całością materiału, ponownie podajemy oba źródła:

1. Praktyczna fizjoterapia & rehabilitacja. "Zespoły bólowe kręgosłupa z perspektywy wieloletniej praktyki". Luty 2011, s. 4-7.

2. Rozprawa na stopień doktora nauk medycznych. "Ocena skuteczności masażu klasycznego kończyny dolnej metodą bioimpedancji tkankowej". Łódź 2008, s. 160. Dostępność: Uniwersytet Medyczny w Łodzi Biblioteka Główna, sygnatura D 6033.

Naszym zdaniem, dzisiejszy pojedynek, po przez Knock-out w pierwszej rundzie, wygrywa zdanie... drugie.

Pozdrawiamy, życząc udanego odpoczynku w trakcie "weekendu majowego",

Maciej & Michał.

Lubisz pomagać ? Mamy dla Ciebie dobrowolną (słowo klucz) propozycję.

Honorowe krwiodawstwo.

"Nieś pomoc - masz ją we krwi"

Krwiodawstwo - zapewne Wiesz na czym polega, ale czy Zdajesz sobie sprawę jak bardzo jest istotne ? Propagowanie oddawania krwi jest niesamowicie ważne, ponieważ żyjąc w XXI wieku niestety nadal nie potrafimy jej wyprodukować w warunkach laboratoryjnych. Wszyscy dookoła jesteśmy jej jedynymi "fabrykami". W Polsce, świadomość społeczeństwa dotycząca ogólnie pojętego krwiodawstwa jest zdecydowanie za mała, z tego właśnie powodu liczba 660 000 stałych Krewniaków, jest niewystarczającą liczbą. Aby nie trzeba było martwić się o ilość krwi w Polskich bankach, szacuje się, że liczba ta powinna wzrosnąć o około 30%. Problem stanowią także fałszywe mity o krwiodawstwie.

Po pierwsze oddawanie krwi jest pozbawione ryzyka, standardy są na tyle wysokie, że możemy czuć się w 100% bezpiecznie.

Po drugie, od oddawania krwi NIE można się uzależnić. Nasz organizm jest na tyle inteligentny, że produkuje tylko taką ilość krwi jakiej mu brakuje w danym momencie i dzięki temu już po 2-3 godzinach po oddaniu jej ilość w naszych organizmach wraca do normy. Lecz, co istotne, jej jakość dopiero po 4 tygodniach. Pozostały czas, który upłynie do kolejnego oddania, pozwala "zapomnieć" organizmowi o utracie 0,5 l. krwi.

Istnieją również inne fałszywe fakty krążące wśród nas, wszystkie z nich Możesz poddać weryfikacji w trakcie konsultacji lekarskiej tuż przed ewentualnym wejściem do sali pobrań.

"Oddając krew - darujesz życie"

Cała procedura od momentu wejścia do budynku (można również, odwiedzić mobilne punkty pobrań) trwa około 60 minut. Pokrótce. Rejestracja, wypełnienie kwestionariusza, pobranie próbki, konsultacja lekarska, przejście do sali pobrań, ODDANIE KRWI, chwila odpoczynku, paczka "regeneracyjnych" słodyczy. Jeżeli w trakcie pełnych badań krwi okaże się, że wyniki wykazują nieprawidłowości stacja krwiodawstwa zaprosi Cię na kolejną konsultację w celu przedstawienia wyników i ustalenia planu leczenia. W dniu oddania przysługuje Ci również pełnopłatny dzień wolny od pracy, co ustawowo gwarantuje zaświadczenie pobrane po oddaniu. Jeżeli Chcesz oddać krew dla konkretnej osoby, Musisz informować o tym w momencie rejestracji, po wyjściu odbierając zaświadczenie które trzeba dostarczyć do szpitala. Co ważne, grupa krwi osoby potrzebującej nie musi być zgodna z Twoją grupą krwi, liczy się jej ilość.

"Obdaruj sobą innych"

Jak zostać Honorowym Krwiodawcą ?
Jeśli przez ostatnie 24 godziny nie Spożywałaś/eś alkoholu, już jutro rano po lekkim śniadaniu Znajdź drogę do najbliższego Regionalnego Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa lub mobilnego punktu pobrań, Zabierz dowód osobisty i dobry humor.

Powodzenia !

Pozdrawiamy,

Maciej & Michał.

Stretching - najczęściej popełniane błędy.

Dziś proponujemy do porannej kawy artykuł, którego autorem jest Eric Cressey. Stretching jest nierozłącznym i istotnym  elementem, proponowanego przez nas, aktywnego wypoczynku, jako najskuteczniejszej formy profilaktyki. Autor przedstawia 15 najczęściej popełnianych błędów.

Wiosna zawitała już na dobre, więc dzisiejsza wiedza przyda się w trakcie corocznego "brania się za siebie".

Link: http://www.ericcressey.com/15-static-stretching-mistakes

Pozdrawiamy,

Maciej & Michał.

TRX Suspention - Aktywny wypoczynek, jako najskuteczniejsza forma profilaktyki zdrowotnej.

Podręczna możliwość na dobry trening – nowa forma treningu w podwieszeniu.

TRX kształtuje siłę, wytrzymałość i koordynację mięśniową. Działa na wszystkie grupy mięśniowe odpowiadające za stabilizację stawów, równowagę oraz poprawną postawę ciała. Intensywność ćwiczeń dobierana jest indywidualnie do naszych możliwości, a sesje treningowe nigdy nie są monotonne.

Pomysł, który narodził się w Navy Seals (siły specjalne amerykańskiej marynarki wojennej) w celu podniesienia sprawności amerykańskich żołnierzy, daje możliwość treningu w dowolnej chwili, niemal w każdym miejscu. Wysoka efektywność, momentalnie trafiła do świata fitness, zawitała w życiu codziennym sportowców oraz pasjonatów aktywności fizycznej.

Bardzo prosta konstrukcja systemu TRX składa się z uchwytów, polimerowych taśm tworzących dwa ramiona nośne z regulacją długości oraz ramienia mocującego. Wszystko tworzy odwrotny kształt litery Y. Waży mniej niż kilogram, zaś montaż zajmuje dosłownie chwilę.

TRX po złożeniu zajmuje tyle miejsca ile butelka z wodą, zmieści się w każdy plecak, dając ogromne możliwości treningowe w domu, w lesie czy na sali treningowej. Trening z jego zastosowaniem, wzmacnia siłę, wytrzymałość, moc, koordynację, stabilizację głębokich mięśni tułowia, co w dzisiejszych czasach przy tak szybkim trybie życia jest niezmiernie ważnym elementem aktywności fizycznej.

Wykorzystując ciężar naszego ciała oraz siłę grawitacji, daje dziesiątki ćwiczeń, które można indywidualnie dostosowywać do swoich potrzeb oraz możliwości wysiłkowych organizmu. Wielkość obciążenia reguluje się zmieniając odchylenie ciała od punktu podwieszenia sprzętu oraz nachylenie ciała do podłoża.

TRX jest poręczny, umożliwia bardzo szeroki zakres treningu funkcjonalnego, wzmacniającego nie tylko pojedyncze mięśnie, ale i całe taśmy mięśniowe. Poprzez możliwość wykonywania ćwiczeń wielopłaszczyznowych oraz związaną z tym konieczność utrzymania równowagi, trening wymusza pracę głębokich mięśni stabilizujących tułów tzw. core muscles. Tego efektu nie uzyskamy podczas treningu na maszynach.

TRX jest kolejną formą ćwiczeń w podwieszeniu, o podobnym działaniu do Therapy Master, S-E-T czy systemu Neurac, od dawna stosowanych w rehabilitacji.

Ten niezwykle praktyczny sprzęt może być wykorzystywany we wszystkich rodzajach aktywności sportowej, stanowiąc bardzo dobre uzupełnienie treningu doświadczonych sportowców jak i amatorów, tak młodych jak i starszych miłośników wysiłku fizycznego.

Bardzo dobre rezultaty daje zestawienie treningowe TRX i Nordic Walking. Wybierając się na spacer po lesie, traktując marsz z kijkami jako rozgrzewkę, możemy w każdej chwili zamocować nasze taśmy do drzewa i zrobić solidny trening wzmacniający całe ciało. Jako forma wyciszenia organizmu po intensywnym wysiłku, idealnym staje się nordycki spacer.

W pomysłowości wykonywanych ćwiczeń ogranicza nas tylko wyobraźnia. Nie czekajmy zatem, wyjdźmy poćwiczyć już dziś. Urozmaicajmy nasz trening w każdy sposób. Pamiętajmy, że w zdrowym ciele zdrowy duch, a tam gdzie zdrowy duch pojawia się uśmiech na twarzy.

Pozdrawiamy,

Maciej i Michał.

Rozsądna utarta tkanki tłuszczowej

Tkanka tłuszczowa to ogromny magazyn energetyczny w organizmie człowieka. Jeżeli dostarczamy do organizmu więcej kalorii, niż zużywa on na zaspokojenie aktualnych potrzeb, zaczynamy przybierać na wadze. Aby nastąpiła sytuacja odwrotna, potrzebujemy spalić więcej kalorii niż przyjmujemy w pożywieniu lub po prostu dostarczać ich mniej. Dla większego efektu, można połączyć jedno i drugie rozwiązanie.

Mięśnie w spoczynku zużywają ok 25% energii całego organizmu, a tkanka tłuszczowa potrzebuje tylko jej minimalnych ilości. W procesie eliminowania tkanki tłuszczowej, przeprowadzone badania naukowe wykazują małą efektywność drastycznych niskokalorycznych diet. Spowodowane jest to szybką utratą białka mięśniowego, co prowadzi do obniżenia stosunku tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Spadek poziomu tkanki mięśniowej powoduje spadek zapotrzebowania na energię, organizm zużywa wtedy jej mniej, wskutek czego nadmiar się odkłada, a człowiek zamiast szczupleć, staje się bardziej otyły.

Jednym z celów redukcji tkanki tłuszczowej jest zachowanie odpowiednich proporcji pomiędzy tkanką mięśniową i tłuszczową. Mówiąc krótko, zasadne jest stosowanie ćwiczeń siłowych, jako jednego z elementów treningu w redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia fizyczne są bardzo zróżnicowane pod wieloma względami, tj.: pracy, koordynacji, intensywności oraz objętości wysiłku. Przez ostanie kilkanaście lat naukowcy mocno spierali się, jaki rodzaj ćwiczeń jest najbardziej efektywny.

Jedną z metod są ćwiczenia tlenowe (aerobowe). Spalanie tłuszczu wymaga obecności tlenu, dlatego podczas tego rodzaju wysiłku, istotne jest oby kontrolować jego intensywność. Nadmierne natężenie pracy powoduje ograniczenie w dostarczaniu tlenu, a im mniej tlenu w pracujących mięśniach, tym trudniej nasz organizm wykorzystuje tkankę tłuszczową jako źródło energii, włączając procesy beztlenowe, powodujące zakwaszenie mięśni i szybkie zmęczenie. Fizjologia mówi, że dopiero po ok. 20 minutach treningu aerobowego organizm zaczyna częściowo przechodzić na pobieranie energii z zasobów tkanki tłuszczowej. Zaleca się wysiłek z umiarkowanie dużą intensywnością o średnim czasie trwania 30-40 minut. Umiarkowanie duża intensywność to 70-75% tętna maksymalnego, stosowany co najmniej 3 razy w tygodniu. Stymuluje on metabolizm, pozwalając na duży wydatek energetyczny w stosunkowo krótkim czasie oraz pozytywnie wpływa na kompleks krążeniowo oddechowy. Wysiłek taki nie jest jednak wskazany dla osób dopiero rozpoczynających przygodę z treningiem dla których powyższe parametry stanowią dużą barierę. W takim przypadku stosujemy wysiłek o mniejszej intensywności do momentu osiągnięcia odpowiedniej wydolności krążeniowo oddechowej, co oznacza pracę na niższym poziomie tętna oraz wydłużenie czasu treningu. Trening aerobowy nie jest jedynym środkiem redukcji tkanki tłuszczowej, jest on sprawdzony, zbadany oraz skuteczny. Nie wpływa on jednak znacznie na kształtowanie ciała, efekty te można osiągnąć poprzez wspomniany trening siłowy. Łącząc te dwa elementy, zmieniając rozsądnie nawyki żywieniowe, mamy możliwość odmienić swoją sylwetkę.

Pamiętajmy jednak o bardzo ważnej kwestii. Wszystko to wymaga systematyczności oraz cierpliwości. Bezpieczny dla organizmu spadek wagi to zakres od 0,5 do 1,0 kilograma na tydzień.

Bądźmy wytrwali, a efekty pozostaną z nami na długo.

Pozdrawiamy,

Maciej i Michał.