Aktywna forma wypoczynku w trakcie każdego dnia, stanowi połowę drogi do sukcesu. Istotnym jest, jak dbamy o siebie w trakcie pracy, która najczęściej jest przyczyną dysfunkcji aparatu ruchu.
Już najprostsze formy ćwiczeń, wykonywane regularnie w znacznym stopniu zmniejszają dolegliwości, poprawiając przy tym naszą efektywność. Zdając sobie sprawę, że najlepszym rozwiązaniem, byłby gabinet masażu w każdym miejscu pracy, przedstawimy kilka bardziej realnych rozwiązań.
Profilaktyka w trakcie pracy biurowej.
Problemy najczęściej pojawiają się w okolicy szyjno-piersiowego odcinka kręgosłupa. Zgadza się ? Krótkie i proste ćwiczenia wykonywane raz na godzinę, gwarantują poprawę samopoczucia, chwilę przerwy oraz wspomniane zwiększenie efektywności. Dosłownie 5 minut, tyle co przerwa na papierosa... Idealnym przykładem jest Pacjentka, która na co dzień pracuje jako księgowa. Po tym jak poznała w/w rozwiązanie, zastanawiała się jak zareagują pozostałe koleżanki pracujące w pokoju. Gdy, spotkaliśmy się po 6 miesiącach, okazało się, że powstał rytuał księgowych. Każda z nich czekała na godzinę "za pięć", by wspólnie odstawić pracę i synchronicznie zadbać o kręgosłup. Kreatywne i skuteczne rozwiązanie. Okazało się, że problemy "z szyją" odeszły w niepamięć.
Profilaktyka w trakcie długotrwałej jazdy samochodem.
W tym przypadku, ból najczęściej pojawia się w okolicy lędźwiowo-krzyżowgo odcinka kręgosłupa. Racja ? Coraz to nowsze rozwiązania instalowane w samochodach, owszem odnoszą sukcesy, lecz nie na wspomnianym długim dystansie. Prostym i skutecznym rozwiązaniem jest zmiana nachylenia fotela kierowcy, oczywiście w bezpiecznych zakresach. Niewielka zmiana kąta nachylenia, zmieni lokalizację napięcia w części lędźwiowej. Zmiany można dokonywać w miarę możliwości co 60 min. Jeśli czas pozwoli, warto zrobić przerwę w trakcie której, kręgosłup odpocznie od pozycji siedzącej. Pacjenci, którzy zawodowo przemierzają długie trasy, z powodzeniem stosują podobne rozwiązania.
Polecamy proste i regularne urozmaicanie codziennego trybu pracy. Już po pierwszych 3 tygodniach, różnica będzie zauważalna. Oczywiście sukces będzie większy, jeśli zastosujemy aktywne formy wypoczynku. Wspomniany tydzień temu Girevoy Sport (Kettlebell Sport) był pierwszą propozycją z naszej strony. Kolejne już niebawem.
Już najprostsze formy ćwiczeń, wykonywane regularnie w znacznym stopniu zmniejszają dolegliwości, poprawiając przy tym naszą efektywność. Zdając sobie sprawę, że najlepszym rozwiązaniem, byłby gabinet masażu w każdym miejscu pracy, przedstawimy kilka bardziej realnych rozwiązań.
Profilaktyka w trakcie pracy biurowej.
Problemy najczęściej pojawiają się w okolicy szyjno-piersiowego odcinka kręgosłupa. Zgadza się ? Krótkie i proste ćwiczenia wykonywane raz na godzinę, gwarantują poprawę samopoczucia, chwilę przerwy oraz wspomniane zwiększenie efektywności. Dosłownie 5 minut, tyle co przerwa na papierosa... Idealnym przykładem jest Pacjentka, która na co dzień pracuje jako księgowa. Po tym jak poznała w/w rozwiązanie, zastanawiała się jak zareagują pozostałe koleżanki pracujące w pokoju. Gdy, spotkaliśmy się po 6 miesiącach, okazało się, że powstał rytuał księgowych. Każda z nich czekała na godzinę "za pięć", by wspólnie odstawić pracę i synchronicznie zadbać o kręgosłup. Kreatywne i skuteczne rozwiązanie. Okazało się, że problemy "z szyją" odeszły w niepamięć.
Profilaktyka w trakcie długotrwałej jazdy samochodem.
W tym przypadku, ból najczęściej pojawia się w okolicy lędźwiowo-krzyżowgo odcinka kręgosłupa. Racja ? Coraz to nowsze rozwiązania instalowane w samochodach, owszem odnoszą sukcesy, lecz nie na wspomnianym długim dystansie. Prostym i skutecznym rozwiązaniem jest zmiana nachylenia fotela kierowcy, oczywiście w bezpiecznych zakresach. Niewielka zmiana kąta nachylenia, zmieni lokalizację napięcia w części lędźwiowej. Zmiany można dokonywać w miarę możliwości co 60 min. Jeśli czas pozwoli, warto zrobić przerwę w trakcie której, kręgosłup odpocznie od pozycji siedzącej. Pacjenci, którzy zawodowo przemierzają długie trasy, z powodzeniem stosują podobne rozwiązania.
Polecamy proste i regularne urozmaicanie codziennego trybu pracy. Już po pierwszych 3 tygodniach, różnica będzie zauważalna. Oczywiście sukces będzie większy, jeśli zastosujemy aktywne formy wypoczynku. Wspomniany tydzień temu Girevoy Sport (Kettlebell Sport) był pierwszą propozycją z naszej strony. Kolejne już niebawem.
Pozdrawiamy,
Maciej & Maciej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz